Arnold Press (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameArnold Press (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich auf eine Fitnessbank mit aufrechter Rückenlehne.
- 2Heben Sie die Hanteln an und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Stoßen Sie die Hanteln und bringen Sie sie an Ihre Seiten.
- 5Holen Sie Luft und drücken Sie die Hanteln in eine Überkopfposition.
- 6Senken Sie die Hanteln kontrolliert, während Sie Ihre Handgelenke eindrehen. Sie sollten mit den Hanteln vor Ihrem Kinn und den Handflächen zu Ihrem Körper enden. Atmen Sie nahe dem Boden aus.
- 7Atmen Sie erneut ein und drücken Sie, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, um die Wiederholung mit den Handflächen nach vorne abzuschließen.