Hyperextension
Nur Wdh.
Details
NameHyperextension
AusrüstungMaschine
HauptmuskelUnterer Rücken
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Stellen Sie sich auf eine Rückenstreckmaschine ein. Legen Sie Ihre Hüften und Oberschenkel gegen das Polster und verriegeln Sie Ihre Knöchel an der Fußstütze.
- 2Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, verschränken Sie die Arme vor der Brust und holen Sie Luft.
- 3Senken Sie sich, indem Sie sich an den Hüften beugen, und bewegen Sie sich nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln spüren.
- 4Spannen Sie Ihr Gesäß und den unteren Rücken an, um Ihren Oberkörper in die obere Position zu heben, halten Sie einen Moment inne und atmen Sie kontrolliert aus.