Rückenstrecken (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameRückenstrecken (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelUnterer Rücken
Anleitung
- 1Setzen Sie sich auf eine Rückenstreckmaschine mit dem Gesäß gegen ein Polster.
- 2Platzieren Sie das Fußpolster direkt über Ihren Füßen.
- 3Das obere Polster sollte gegen Ihren oberen Rücken sein.
- 4Passen Sie die Last an der Maschine an und verschränken Sie die Arme vor Ihrer Brust.
- 5Holen Sie Luft, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie das obere Polster nach hinten, indem Sie Ihre unteren Rückenmuskeln anspannen.
- 6Bewegen Sie sich einige Zentimeter und bringen Sie sich in die obere Position, beim Ausatmen.