Hyperextension (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameHyperextension (Gewichtet)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelUnterer Rücken
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf einer Rückenstreckerbank ein. Sichern Sie Ihre Fersen gegen ein Polster und Ihre Hüften gegen ein anderes Polster.
- 2Beugen Sie sich nach vorne und heben Sie eine Gewichtsscheibe vom Boden auf oder lassen Sie sie sich von einem Trainingspartner reichen.
- 3Strecken Sie Ihren Körper und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie Ihren Körper an den Hüften, während Sie Ihre Schultern zurückhalten und die Wirbelsäule neutral halten. Bewegen Sie sich so weit nach unten, wie es Ihre Muskelbeweglichkeit zulässt.
- 5Strecken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre hintere Muskelkette aktivieren, und atmen Sie nahe der Spitze aus.