Curl hinter dem Rücken (Kabel)

Name: Curl hinter dem Rücken (Kabel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:11:03Z
Description: Stellen Sie die Rollen ungefähr auf Höhe der Oberschenkelmitte ein, befestigen Sie Griffe und wählen Sie das Gewicht.

Gewicht & Wdh.

Details

NameCurl hinter dem Rücken (Kabel)

AusrüstungKabelzug

HauptmuskelBizeps

Anleitung

1Stellen Sie die Rollen ungefähr auf Höhe der Oberschenkelmitte ein, befestigen Sie Griffe und wählen Sie das Gewicht.
2Fassen Sie die Griffe nacheinander und stellen Sie sich so hin, dass die Rollen hinter Ihnen liegen.
3Gehen Sie einige Schritte nach vorn, bis die Gewichte abheben und die Zugrichtung Ihre Ellbogen hinter den Oberkörper zieht.
4Heben Sie die Brust, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorn und nehmen Sie einen versetzten Stand ein.
5Holen Sie Luft, stabilisieren Sie die Körpermitte und curlen Sie, bis die Handgelenke etwa auf Ellbogenhöhe sind. Spannen Sie den Bizeps an und atmen Sie aus.
6Strecken Sie die Arme kontrolliert, lassen Sie die Griffe hinter den Körper zurücklaufen und holen Sie erneut Luft.
7Fahren Sie mit den geplanten Wiederholungen fort.