Belt Squat (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBelt Squat (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Beladen Sie die Maschine passend und legen Sie den Gewichtsgurt an.
- 2Stellen Sie sich auf die Plattform und verbinden Sie die Kette des Gurts mit dem Hebel der Maschine.
- 3Richten Sie sich auf und fassen Sie die Griffe oder die Querstrebe vor Ihnen.
- 4Platzieren Sie die Füße in einer angenehmen Kniebeugenbreite, die Zehen leicht nach außen.
- 5Heben Sie die Brust, stabilisieren Sie die Körpermitte und lösen Sie das Gewicht. Nutzen Sie die Griffe bei Bedarf für Balance.
- 6Holen Sie Luft und gehen Sie nach unten, bis die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
- 7Halten Sie kurz und drücken Sie über die Fersen nach oben, bis die Knie gestreckt sind. Atmen Sie oben aus.
- 8Holen Sie erneut Luft und wiederholen Sie die Bewegung.