Bankdrücken (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Legen Sie sich auf die Bank.
- 2Strecken Sie Ihre Arme aus und greifen Sie die Stange gleichmäßig, wobei Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander sind.
- 3Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie sie in die Bank.
- 4Wölben Sie Ihren unteren Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- 5Holen Sie Luft, nehmen Sie die Stange aus der Halterung und bringen Sie sie über Ihre Brust.
- 6Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Hantel auf Ihre untere Brust, indem Sie sie leicht antippen.
- 7Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie die Stange, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Atmen Sie kontrolliert aus.