Bankdrücken (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Platzieren Sie eine flache Hantelbank in der Mitte einer doppelten Kabelmaschine.
- 2Stellen Sie die Last an beiden Gewichtsstapeln ein, positionieren Sie die Rollen tief und befestigen Sie die Griffe.
- 3Nehmen Sie beide Griffe und setzen Sie sich auf die Bank, während Sie Ihre Arme nah am Körper halten.
- 4Legen Sie sich vorsichtig zurück und bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, ohne die Ellbogen auszustellen.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 6Drücken Sie beide Griffe nach oben und innen, klopfen Sie mit den Knöcheln oben an, beim Ausatmen.
- 7Senken Sie die Gewichte vorsichtig, bis Ihre Ellbogen auf Rumpfhöhe sind.
- 8Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Arme herein, stehen Sie kontrolliert auf und lassen Sie beide Griffe los.