Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelTrizeps
HilfsmuskelnBrust, Schultern
Anleitung
- 1Stelle die Langhantel auf eine Höhe ein, bei der du sie aus einer liegenden Position erreichen kannst.
- 2Lege dich auf die Bank und positioniere deinen Kopf unter der Stange.
- 3Greife die Stange mit einem gleichmäßigen, Obergriff. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- 4Ziehe deine Schulterblätter zurück und ziehe deine Füße zurück und zur Bank, indem du die Fußballen in den Boden drückst.
- 5Spanne deinen Körper an, holen Sie Luft und hebe die Stange, indem du deine Ellbogen streckst.
- 6Bringe die Langhantel über deine Brust und atme erneut ein.
- 7Senke die Langhantel zu deinem oberen Bauch, tippe sie an und drücke die Stange nach oben, indem du sie wieder über deine Brust bringst. Atme nahe der Spitze aus.
- 8Wenn du fertig bist, bringe die Langhantel kontrolliert über den Ständer und lege sie sanft ab.