Bankdrücken (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln, setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank und legen Sie beide Gewichte auf Ihre Oberschenkel.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, holen Sie Luft und beugen Sie Ihre Arme.
- 3Stoßen Sie beide Hanteln mit Ihren Oberschenkeln nach oben, während Sie sich zurücklehnen.
- 4Mit gestreckten Armen und Hanteln über Ihrer Brust drücken Sie Ihre Schulterblätter in die Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- 5Atmen Sie erneut ein und senken Sie beide Hanteln zu Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Ellbogen etwas eingezogen.
- 6Senken Sie die Gewichte, bis Ihre Ellbogen auf Höhe des Torsos sind.
- 7Drücken Sie beide Hanteln in die Ausgangsposition und bringen Sie sie beim Ausatmen zusammen.