Bankdrücken (Smith Machine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken (Smith Machine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Platzieren Sie eine flache Hantelbank in der Mitte einer Smith-Maschine.
- 2Stellen Sie die Stange auf eine Höhe ein, bei der Sie sie aus einer liegenden Position greifen können.
- 3Legen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie Ihre untere Brust direkt unter der Stange.
- 4Fassen Sie die Stange mit einem gleichmäßigen Obergriff.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten und drücken Sie die Fußballen in den Boden.
- 6Holen Sie Luft und nehmen Sie die Stange aus der Halterung.
- 7Senken Sie die Stange, bis sie Ihre Brust berührt, und drücken Sie sie nach oben, beim Ausatmen.