Bankdrücken - Weiter Griff (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBankdrücken - Weiter Griff (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe ein, bei der Sie sie aus einer liegenden Position greifen können.
- 2Legen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie sich so, dass die Stange direkt über Ihrer Stirn ist.
- 3Nehmen Sie nach oben und fassen Sie die Stange mit einem Obergriff. Beginnen Sie mit schulterbreitem Griff und vergrößern Sie allmählich die Griffbreite.
- 4Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie sie in die Bank.
- 5Bringen Sie Ihre Füße zurück und in Richtung der Bank, indem Sie die Fußballen in den Boden drücken.
- 6Spannen Sie Ihren Oberkörper an, holen Sie Luft und heben Sie die Langhantel aus der Halterung.
- 7Bringen Sie die Stange über Ihre Brust.
- 8Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Langhantel bis zum unteren Punkt (untere Brust; Brustwarzenlinie).
- 9Berühren Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie die Stange zurück nach oben, indem Sie Ihre Trizeps, Schultern und Brustmuskeln anspannen. Atmen Sie in der Nähe des oberen Punktes aus.
- 10Sobald Sie fertig sind, bringen Sie die Stange zurück über die Sicherheitsstifte und legen Sie sie ab.