Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameVorgebeugtes Rudern (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Stehen Sie vor einer beladenen Langhantel mit den Füßen in einer bequemen Haltung und den Zehen leicht nach außen zeigend.
- 2Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie an der Hüfte scharnieren, und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
- 3Fassen Sie die Langhantel mit einem gleichmäßigen Obergriff.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und heben Sie die Stange einige Zentimeter vom Boden ab.
- 5Mit zurückgezogenen Schultern und angespanntem Mittelteil holen Sie Luft und rudern die Langhantel.
- 6Heben Sie die Stange, bis sie Ihren Bauch berührt, und halten Sie die Position einen Moment lang.
- 7Senken Sie die Stange kontrolliert ab und atmen Sie dabei aus.