Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameVorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Ihr Oberkörper sollte so parallel zum Boden wie möglich sein.
- 3Halten Sie Ihre Arme gerade und lassen Sie sie mit neutralen Handgelenken (zueinander zeigend) hängen.
- 4Holen Sie Luft und ziehen Sie beide Hanteln, bis Ihre Ellbogen auf Höhe des Oberkörpers sind.
- 5Halten Sie einen Moment inne und lassen Sie die Gewichte los, während Sie beim Heruntergehen ausatmen.