Bizepscurl (Langhantel)

Name: Bizepscurl (Langhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:02:59Z
Description: Nehmen Sie die Stange auf und halte sie mit einem Griff, der etwas breiter als deine Hüften ist. Deine Arme sollten gerade sein, mit den Handflächen nach vorne.

Gewicht & Wdh.

Details

NameBizepscurl (Langhantel)

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelBizeps

Anleitung

1Nehmen Sie die Stange auf und halte sie mit einem Griff, der etwas breiter als deine Hüften ist. Deine Arme sollten gerade sein, mit den Handflächen nach vorne.
2Strecke deinen Rücken, bringe deine Brust heraus, holen Sie Luft und hebe die Hantel. Verwende kein Schwung und keine Körperbewegung, um die Stange zu heben; nur deine Bizepskraft.
3Hebe die Stange, bis deine Handgelenke etwas höher als deine Ellbogen sind, halte die Kontraktion einen Moment lang und senke die Stange kontrolliert, während du ausatmest. Strecke deine Arme und dehne deine Bizeps vollständig.
4Atme erneut ein und wiederhole die Bewegung.