Bizepscurl (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBizepscurl (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Befestigen Sie eine gerade Stange an einer niedrigen Kabelrolle.
- 2Stellen Sie die Last auf dem Gewichtsstapel auf die entsprechende Menge ein.
- 3Hocken Sie sich hin und greifen Sie die gerade Stange gleichmäßig mit den Handflächen nach oben.
- 4Strecken Sie Ihren Körper und treten Sie zurück (falls erforderlich), um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten.
- 6Holen Sie Luft und heben Sie das Gewicht, wobei Sie Ihre Ellbogen ruhig halten.
- 7Heben Sie das Gewicht, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 8Halten Sie die obere Position einen Moment lang und senken Sie das Gewicht kontrolliert, während Sie beim Absenken ausatmen.