Bizepscurl (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBizepscurl (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Wählen Sie die richtige Last an der Maschine und stellen Sie die Höhe Ihres Sitzes ein.
- 2Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe an Ihren Seiten.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie einen Arm, um den Griff zu heben. Beugen Sie, bis Ihre Hand etwas höher als Ihr Ellbogen ist.
- 5Strecken Sie Ihren Arm kontrolliert aus, beim Einatmen.
- 6Atmen Sie erneut ein und beugen Sie direkt danach Ihren anderen Arm auf die gleiche Weise.
- 7Wechseln Sie ab, bis Sie den Satz beendet haben.