Bulgarischer Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameBulgarischer Squat
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Drehen Sie sich von einer flachen Fitnessbank weg.
- 2Nehmen Sie ein Paar Hanteln und strecken Sie ein Bein nach hinten, indem Sie den Fuß auf die Bank legen.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihren Rumpf an und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie Ihr vorderes Bein, um in die Hocke zu gehen.
- 5Senken Sie sich ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- 6Halten Sie die untere Position einen Moment lang und drücken Sie sich durch die Ferse, um Ihr Bein beim Ausatmen zu strecken.
- 7Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, wechseln Sie das Bein und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.