Burpee
Nur Wdh.
Details
NameBurpee
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf mit den Füßen in einer bequemen Haltung, die Arme an den Seiten und den Blick nach vorne gerichtet.
- 2Holen Sie Luft, lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie, um die Hände flach auf den Boden direkt vor Ihren Füßen zu legen.
- 3Stoßen Sie die Beine nach hinten, um den Körper in eine Liegestützposition zu bringen. Ihre Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sollten ausgerichtet sein.
- 4Holen Sie Luft und führen Sie einen Liegestütz aus, indem Sie absenken, bis Ihr Gesicht ein oder zwei Zoll vom Boden entfernt ist (optional).
- 5Stoßen Sie die Beine nach vorne, sodass die Füße direkt hinter den Händen landen.
- 6Strecken Sie den Körper und führen Sie einen vertikalen Sprung aus, während Sie die Arme über den Kopf heben. Atmen Sie kontrolliert aus.