Cable Pull Through
Gewicht & Wdh.
Details
NameCable Pull Through
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Unterer Rücken
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an einer Einzel- oder Doppelkabelmaschine aus.
- 2Stellen Sie die Seilrolle in die niedrigste Position und befestigen Sie einen Griff oder ein Seil.
- 3Drehen Sie sich von der Kabelmaschine weg, lehnen Sie sich nach vorne, greifen Sie den Aufsatz und halten Sie ihn zwischen Ihren Beinen.
- 4Machen Sie einen oder zwei Schritte nach vorne, um das Gewicht aus dem Stapel zu lösen.
- 5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 6Beugen Sie sich kontrolliert an den Hüften, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken neutral halten.
- 7Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist, und strecken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben. Atmen Sie kontrolliert aus, während Sie aufrecht stehen.