Cable Twist (Von unten nach oben)
Gewicht & Wdh.
Details
NameCable Twist (Von unten nach oben)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an der Kabelmaschine aus.
- 2Platzieren Sie die Seilrolle in der niedrigsten Position und befestigen Sie einen Griff daran.
- 3Fassen Sie den Griff mit beiden Händen, wobei Ihre Handgelenke neutral bleiben (sich einander zugewandt).
- 4Machen Sie einen Schritt von der Kabelmaschine weg und stehen Sie seitlich.
- 5Mit dem Griff auf Taillenhöhe und gestreckten Armen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 6Ziehen Sie das Kabel diagonal über Ihren Körper, indem Sie Ihren Oberkörper drehen.
- 7Halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wenn Sie fertig sind, drehen Sie Ihren Körper und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für die andere Seite.