Wadenpressen (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameWadenpressen (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelWaden
Anleitung
- 1Laden Sie eine Beinpresse-Maschine und setzen Sie sich hin.
- 2Heben Sie Ihre Beine an und platzieren Sie die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und greifen Sie die Griffe an Ihren Seiten.
- 4Strecken Sie Ihre Knie, um das Gewicht zu entriegeln.
- 5Beugen Sie Ihre Knöchel, um die Plattform von sich wegzudrücken, und halten Sie einen Moment inne.
- 6Lassen Sie Ihre Knöchel sich beugen und dehnen Sie Ihre Waden, beim Ausatmen.
- 7Wenn Sie fertig sind, drehen Sie die Griffe, die Sie halten, um das Gewicht zu sichern.