Brust Dip (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBrust Dip (Gewichtet)
AusrüstungDip-Barren
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Befestige eine Gewichtsscheibe an dir mit einem speziellen Gürtel.
- 2Stelle dich auf die Plattform und greife die Parallelstangen, während du deine Arme gerade und nah am Körper hältst.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und nach unten, spanne deine Bauchmuskeln an, presse deine Gesäßmuskeln zusammen und holen Sie Luft.
- 4Hebe deine Füße von der Plattform, um dich in der Luft zu halten.
- 5Lehne dich leicht nach vorne, um deinen Musculus pectoralis major in eine bessere Arbeitsposition zu bringen.
- 6Holen Sie Luft weiteres Mal ein und senke dich, indem du deine Ellbogen beugst. Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und deinen Körper stabil.
- 7Bewege dich nach unten, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und halte einen Moment inne.
- 8Drücke dich zurück nach oben, indem du deine Arme vollständig ausstreckst. Atmen Sie kontrolliert aus.
- 9Holen Sie Luft weiteres Mal ein und wiederhole.