Fliegende (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameFliegende (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBrust
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich auf die Kante einer flachen Trainingsbank.
- 2Legen Sie die Gewichte auf Ihre Oberschenkel und legen Sie sich vorsichtig zurück, wobei Sie die Hanteln nah an Ihrem Körper halten.
- 3Strecken Sie Ihre Arme aus und positionieren Sie die Hanteln über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.
- 4Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
- 5Holen Sie Luft.
- 6Senken Sie Ihre Arme zu den Seiten, während Sie Ihre Schultern stabil halten.
- 7Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihre Arme mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sind.
- 8Führen Sie Ihre Arme zusammen und tippen Sie die Hanteln über Ihrer Brust an, beim Ausatmen.