Brustpresse (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBrustpresse (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an der Maschine aus.
- 2Passen Sie die Sitzhöhe an. Die Griffe sollten leicht unterhalb Ihrer unteren Brust sein, wenn Sie sich hinsetzen.
- 3Setzen Sie sich hin, greifen Sie die Griffe, ziehen Sie die Schultern zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
- 4Holen Sie Luft und drücken Sie, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie einen Moment inne.
- 5Beugen Sie Ihre Arme kontrolliert, beim Ausatmen.