Rudern auf Schrägbank mit Brustauflage (Kurzhantel)

Name: Rudern auf Schrägbank mit Brustauflage (Kurzhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:09:10Z
Description: Stellen Sie eine verstellbare Trainingsbank auf eine Neigung von 30 bis 45 Grad ein.

Gewicht & Wdh.

Details

NameRudern auf Schrägbank mit Brustauflage (Kurzhantel)

AusrüstungKurzhantel

HauptmuskelOberer Rücken

HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme

Anleitung

1Stellen Sie eine verstellbare Trainingsbank auf eine Neigung von 30 bis 45 Grad ein.
2Nehmen Sie ein Paar Hanteln und positionieren Sie sich auf der Bank mit Bauch und Brust auf der Rückenlehne.
3Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und lassen Sie sie gerade nach unten hängen.
4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
5Drehen Sie Ihre Handgelenke ein, sodass Ihre Knöchel nach vorne zeigen.
6Holen Sie Luft und ziehen Sie die Hanteln in einer fließenden Bewegung so hoch wie möglich.
7Halten Sie oben inne und senken Sie die Gewichte kontrolliert, während Sie beim Absenken ausatmen.