Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameFliegende Reverse (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnOberer Rücken
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer schrägen Fitnessbank.
- 2Halten Sie Ihren Körper gerade und stützen Sie sich auf den Fußballen ab.
- 3Ihre Arme sollten gerade und vertikal sein, mit den Handflächen zueinander gerichtet.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten und holen Sie Luft.
- 5Heben Sie die Hanteln zu Ihren Seiten und nach hinten, und stoppen Sie, wenn Sie Spannung im hinteren Bereich Ihrer Schultern spüren.
- 6Halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihre Arme kontrolliert, indem Sie die Hanteln unten antippen. Atmen Sie kontrolliert aus.