Chin Up
Nur Wdh.
Details
NameChin Up
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem doppelten Untergriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten schulterbreit oder etwas enger sein.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kreuzen Sie Ihre Unterschenkel, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
- 3Holen Sie Luft und ziehen Sie sich in einer fließenden Bewegung nach oben. Ziel ist es, das Kinn über die Stange zu bringen.
- 4Halten Sie einen Moment und senken Sie sich kontrolliert ab, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Lassen Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen.
- 5Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.