Chin Up (Unterstützt)
Nur Wdh.
Details
NameChin Up (Unterstützt)
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last an der Maschine aus.
- 2Fassen Sie die Stange mit einem doppelten Untergriff (Handflächen nach hinten) und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- 3Legen Sie Ihre Knie auf das Maschinenpolster.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
- 5Holen Sie Luft und ziehen Sie sich in einer fließenden Bewegung nach oben. Ziel ist es, das Kinn über die Stange zu bringen.
- 6Halten Sie einen Moment und senken Sie sich kontrolliert ab, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.