Chin Up (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameChin Up (Gewichtet)
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Befestige eine Gewichtsscheibe an dir mit einem speziellen Gewichtsgürtel.
- 2Greife eine Klimmzugstange mit einem doppelten Untergriff (Handflächen nach hinten).
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spanne deine Bauchmuskeln an, presse deine Gesäßmuskeln zusammen und kreuze deine Unterschenkel, während du deine Füße vom Boden hebst.
- 4Holen Sie Luft und ziehe dich in einer fließenden Bewegung hoch. Ziel ist es, dein Kinn über die Stange zu bringen.
- 5Halte einen Moment und senke dich kontrolliert ab, indem du deine Arme vollständig ausstreckst. Setze deine Füße nicht auf den Boden ab.
- 6Atme erneut ein und wiederhole.