Liegestütze mit Klatschen
Nur Wdh.
Details
NameLiegestütze mit Klatschen
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition. Ihr Körper sollte gerade sein, und Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten ausgerichtet sein.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- 3Holen Sie Luft und senken Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 4Senken Sie sich, bis Ihr Gesicht ein oder zwei Zoll vom Boden entfernt ist, und halten Sie einen Moment inne.
- 5Drücken Sie sich so explosiv wie möglich nach oben und heben Sie Ihre Hände vom Boden ab.
- 6Bringen Sie direkt danach Ihre Hände zusammen und klatschen Sie, bevor Sie sie auf den Boden setzen. Atmen Sie kontrolliert aus.