Konzentrationscurl
Gewicht & Wdh.
Details
NameKonzentrationscurl
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine leichte Hantel und setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank.
- 2Spreizen Sie Ihre Beine weit und platzieren Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen.
- 3Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie das Gewicht mit Ihrer rechten Hand.
- 4Heben Sie das Gewicht vom Boden und legen Sie den rechten Trizeps (Oberarm) gegen Ihr inneres Bein.
- 5Halten Sie Ihre Brust heraus und den Körper stabil, holen Sie Luft und strecken Sie Ihren Arm.
- 6Beugen Sie die Hantel, bis Ihr Handgelenk höher als Ihr Ellbogen ist. Halten Sie Ihren Oberarm in derselben Position gegen Ihr inneres Bein.
- 7Halten Sie einen Moment inne und spannen Sie Ihren Muskel oben an.
- 8Senken Sie die Hantel kontrolliert und strecken Sie Ihren Ellbogen vollständig, beim Ausatmen.
- 9Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.
- 10Wenn Sie fertig sind, machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für Ihren anderen Arm.