Crunch
Nur Wdh.
Details
NameCrunch
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- 2Heben Sie die Arme an und legen Sie die Fingerspitzen hinter den Kopf.
- 3Spannen Sie die Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Machen Sie einen Crunch, indem Sie den Oberkörper beugen und die Schulterblätter einige Zentimeter vom Boden heben.
- 5Senken Sie sich kontrolliert ab und atmen Sie kontrolliert aus.