Crunch (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameCrunch (Gewichtet)
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Gewichtsscheibe und lege dich auf den Boden.
- 2Strecke deine Arme aus und positioniere das Gewicht über deiner Brust.
- 3Bringe deine Beine zusammen, hebe sie vom Boden ab, beuge deine Knie und kreuze deine Knöchel.
- 4Holen Sie Luft und spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper zu crunch, hebe deine Schulterblätter einige Zentimeter vom Boden ab.
- 5Halte einen Moment und senke deinen Oberkörper beim Ausatmen auf den Boden.