Kreuzheben (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameKreuzheben (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus, Trapez
Anleitung
- 1Positionieren Sie ein Paar Hanteln parallel zu Ihren Füßen und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Von oben gesehen sollte die vordere Gewichtsscheibe jeder Hantel seitlich zu Ihrem Mittelfuß sein.
- 2Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Hanteln, während Sie Ihren Arm gerade halten.
- 3Bringen Sie Ihre Brust heraus, ohne die Hanteln zu heben, um Ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen.
- 4Holen Sie Luft und beginnen Sie den Lift, indem Sie durch Ihre Fersen drücken, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine anspannen.
- 5Heben Sie die Hanteln in einer geraden vertikalen Linie und bewegen Sie sie zu Ihren Seiten.
- 6Strecken Sie Ihre Hüften und Knie gleichzeitig, besonders wenn die Hanteln die Knie passieren, und fahren Sie fort, bis Sie stehen.
- 7Beginnen Sie den Abstieg, indem Sie an den Hüften brechen und Ihr Gesäß nach hinten schieben – senken Sie die Gewichte in derselben geraden Linie.
- 8Atmen Sie nahe dem Boden aus.