Kreuzheben (Smith Machine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameKreuzheben (Smith Machine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelGesäß
HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus, Trapez
Anleitung
- 1Setze die Smith-Maschinenstange in die niedrigste Position und belade sie entsprechend.
- 2Stelle dich vor die Stange, sodass deine Schienbeine ein paar Zentimeter entfernt sind.
- 3Beuge dich nach vorne und greife die Stange mit einem doppelten Obergriff.
- 4Beuge deine Knie leicht und bringe deine Brust heraus, um deine Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen.
- 5Holen Sie Luft und ziehe die Stange nach oben, indem du deine Hüften nahe der Spitze streckst.
- 6Halte die Spitze kurz und senke die Stange, indem du dein Gesäß nach hinten bringst. Halte eine neutrale Wirbelsäulenposition.
- 7Atme nahe dem Boden aus.