Kreuzheben (Trap Bar)

Name: Kreuzheben (Trap Bar) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:01:31Z
Description: Laden Sie eine Trap-Bar und stellen Sie sich hinein. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, mit leicht nach außen zeigenden Zehen.

Gewicht & Wdh.

Details

NameKreuzheben (Trap Bar)

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelGesäß

HilfsmuskelnBeinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus, Trapez

Anleitung

1Laden Sie eine Trap-Bar und stellen Sie sich hinein. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
2Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie die Griffe auf beiden Seiten.
3Setzen Sie die Schultern nach hinten, um Ihren Rücken zu strecken.
4Holen Sie Luft und beginnen Sie den Zug, indem Sie Ihre Fersen in den Boden drücken.
5Während sich die Stange nach oben bewegt, strecken Sie allmählich Ihre Hüften und Knie, bis Sie aufrecht stehen.
6Halten Sie die obere Position einen Moment lang und senken Sie die Trap-Bar kontrolliert ab. Bringen Sie zuerst Ihr Gesäß zurück und beugen Sie allmählich Ihre Knie, bis Sie sich in der Ausgangsposition befinden.
7Atmen Sie nahe dem Boden aus.