Negatives Bankdrücken (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameNegatives Bankdrücken (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Laden Sie die Langhantel.
- 2Legen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie Ihre Stirn direkt unter der Stange.
- 3Fassen Sie die Langhantel mit einem doppelten Obergriff. Ihre Arme sollten mehr als schulterbreit auseinander sein.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Heben Sie die Stange vorsichtig aus der Halterung und bringen Sie sie über Ihre Brust.
- 6Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Langhantel zu Ihrer unteren Brust.
- 7Berühren Sie Ihren Oberkörper leicht und drücken Sie die Langhantel gerade nach oben, wobei Sie nahe der Spitze ausatmen.
- 8Wenn Sie fertig sind, bringen Sie die Langhantel über Ihren Kopf und legen Sie sie in die Halterung, bevor Sie Ihren Körper entspannen.