Negatives Bankdrücken (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameNegatives Bankdrücken (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Positioniere dich auf einer Schrägbank und sichere deine Füße.
- 2Lege dich zurück und ziehe deine Schulterblätter zurück.
- 3Lass dir von einem Freund die Hanteln einzeln reichen. Alternativ halte die Hantel und lege dich vorsichtig zurück.
- 4Halte deine Arme gestreckt, den Rumpf angespannt und die Gewichte über deiner Brust.
- 5Holen Sie Luft.
- 6Senke die Hanteln zu deinen Seiten, während du die Ellbogen etwas eingezogen hältst.
- 7Senke die Gewichte, bis deine Ellbogen auf Höhe des Torsos sind.
- 8Drücke die Gewichte gerade nach oben und atme beim Hochdrücken aus.
- 9Wenn du fertig bist, lass dir von jemandem mindestens eine Hantel abnehmen, damit du dich aufsetzen kannst.