Negatives Bankdrücken (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameNegatives Bankdrücken (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Laden Sie die Maschine angemessen.
- 2Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe knapp unter Brusthöhe sind, wenn Sie sich hinsetzen.
- 3Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten.
- 4Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Drücken Sie die Griffe nach vorne und unten, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus.
- 6Halten Sie kurz inne und spannen Sie Ihre Brust an.
- 7Beugen Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.