Negatives Bankdrücken (Smith Machine)

Name: Negatives Bankdrücken (Smith Machine) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:01:41Z
Description: Positionieren Sie eine Schrägbank unter einer Smith-Maschine. Die Bank sollte so positioniert sein, dass die Stange über Ihrer unteren Brust liegt, wenn Sie sich zurücklehnen.

Gewicht & Wdh.

Details

NameNegatives Bankdrücken (Smith Machine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelBrust

HilfsmuskelnSchultern, Trizeps

Anleitung

1Positionieren Sie eine Schrägbank unter einer Smith-Maschine. Die Bank sollte so positioniert sein, dass die Stange über Ihrer unteren Brust liegt, wenn Sie sich zurücklehnen.
2Laden Sie die Stange entsprechend und halten Sie sie in einer Höhe, in der Sie sie aus einer liegenden Position erreichen können.
3Legen Sie sich zurück, greifen Sie die Stange mit einem doppelten Obergriff, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und holen Sie Luft.
4Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
5Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Stange auf Ihre Brust.
6Drücken Sie die Stange in die obere Position und atmen Sie kontrolliert aus.
7Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange vorsichtig zurück und stehen Sie auf.