Negative Fliegende (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameNegative Fliegende (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBrust
Anleitung
- 1Stellen Sie die Bank auf eine Neigung ein.
- 2Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich auf die Bank, sichern Sie Ihre Füße.
- 3Halten Sie die Hanteln nah an Ihrer Brust und legen Sie sich vorsichtig zurück.
- 4Strecken Sie Ihre Arme aus, positionieren Sie die Hanteln über Ihrer Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Halten Sie Ihre Handgelenke neutral (Hände zueinander gerichtet).
- 5Holen Sie Luft und bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, dehnen Sie Ihre Brustmuskeln.
- 6Strecken Sie Ihre Arme aus, bis die Hanteln an Ihren Seiten sind. Halten Sie Ihre Ellbogen von Anfang bis Ende leicht gebeugt.
- 7Bringen Sie Ihre Arme zusammen, drücken Sie Ihre Brust zusammen und tippen Sie die Hanteln oben an, beim Ausatmen.
- 8Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich kontrolliert auf, legen Sie die Hanteln auf den Boden und steigen Sie von der Bank.