Negativer Crunch
Nur Wdh.
Details
NameNegativer Crunch
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Positioniere dich auf einer Schrägbank und sichere deine Füße.
- 2Lege dich vorsichtig zurück und halte deine Wirbelsäule in Kontakt mit der Rückenlehne.
- 3Bringe deine Hände hinter deinen Kopf.
- 4Holen Sie Luft und ziehe deinen Oberkörper zusammen, indem du deinen geraden Bauchmuskel anspannst. Hebe deine Schulterblätter einige Zentimeter von der Bank ab.
- 5Halte einen Moment und senke deinen Oberkörper, während du ausatmest.