Negativer Crunch (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameNegativer Crunch (Gewichtet)
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Gewichtsscheibe, positioniere dich auf einer Schrägbank und sichere deine Beine.
- 2Lege dich vorsichtig zurück, während du die Scheibe an deiner Brust hältst.
- 3Holen Sie Luft und ziehe deinen Oberkörper zusammen, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
- 4Hebe deine Schulterblätter einige Zentimeter vom Boden ab.
- 5Halte einen Moment und senke deinen Oberkörper kontrolliert, während du ausatmest.