Negativer Liegestütz
Nur Wdh.
Details
NameNegativer Liegestütz
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Gehen Sie auf alle Viere und positionieren Sie Ihre Füße auf einer Fitnessbank, Plyo-Box oder einem anderen stabilen Objekt.
- 2Strecken Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition mit den Händen mehr als schulterbreit auseinander und leicht nach außen gedreht.
- 3Halten Sie Ihre Arme gerade und die Schulterblätter zurückgezogen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 5Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 6Bewegen Sie sich nach unten, bis Ihr Gesicht nahe am Boden ist.
- 7Drücken Sie sich zurück, indem Sie Ihre Arme strecken. Atmen Sie nahe der Spitze aus.