Diamant-Liegestütz
Nur Wdh.
Details
NameDiamant-Liegestütz
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelTrizeps
HilfsmuskelnBrust, Schultern
Anleitung
- 1Gehe auf alle Viere und bringe deine Hände zusammen. Deine Daumen und Zeigefinger sollten sich berühren oder nur ein paar Zentimeter auseinander sein.
- 2Strecke deinen Körper in eine Liegestützposition, bringe deine Schultern, Hüften und Knie in eine Linie.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spanne deine Gesäßmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Senke dich, indem du deine Ellbogen beugst.
- 5Gehe so tief wie möglich und halte unten einen Moment inne.
- 6Drücke dich zurück nach oben, während du ausatmest und deine Arme streckst.