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Kurzhantel Rudern

Gewicht & Wdh.

Details

NameKurzhantel Rudern
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme

Anleitung

  1. 1Nehmen Sie eine Hantel.
  2. 2Platzieren Sie Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf einer flachen Trainingsbank. Halten Sie Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm gerade mit der Hantel in der Hand.
  3. 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  4. 4Rudern Sie die Hantel, bis Ihr Ellbogen auf Höhe des Torsos ist, und halten Sie kurz inne.
  5. 5Senken Sie das Gewicht, während Sie Ihre Schultern in Position halten, und atmen Sie kontrolliert aus.
  6. 6Wenn Sie fertig sind, greifen Sie die Hantel mit der anderen Hand, positionieren Sie Ihre linke Hand und Ihr linkes Knie auf der Bank und wiederholen Sie den Vorgang.