Step-Up mit Kurzhantel
Gewicht & Wdh.
Details
NameStep-Up mit Kurzhantel
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und stellen Sie sich vor eine flache Trainingsbank oder Plyo-Box.
- 2Ziehen Sie die Schultern zurück und holen Sie Luft.
- 3Strecken Sie ein Bein nach vorne und stellen Sie den Fuß auf das erhöhte Objekt.
- 4Drücken Sie durch Ihren vorderen Oberschenkel und steigen Sie auf, um sich auf der Bank oder Box zu positionieren.
- 5Treten Sie zurück in die Ausgangsposition, beim Ausatmen.
- 6Atmen Sie erneut ein und strecken Sie das andere Bein nach vorne.
- 7Wechseln Sie weiterhin zwischen links und rechts.