Bizepscurl (EZ-Hantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBizepscurl (EZ-Hantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Laden Sie eine EZ (gebogene) Stange und greifen Sie sie mit einem gleichmäßigen Untergriff (Handflächen nach vorne).
- 2Richten Sie sich auf mit den Füßen in einer bequemen Haltung, die Knie leicht gebeugt und die Schultern zurückgezogen.
- 3Holen Sie Luft und heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Bizeps anspannen.
- 4Bewegen Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 5Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie Ihre Arme, während Sie nahe dem unteren Punkt ausatmen.