Front Lever Hold

Name: Front Lever Hold — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:02:21Z
Description: Nehmen Sie nach oben und fassen Sie eine Stange mit einem gleichmäßigen, Obergriff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein und die Ellbogen gestreckt.

Dauer

Details

NameFront Lever Hold

AusrüstungKlimmzugstange

HauptmuskelGanzkörper

Anleitung

1Nehmen Sie nach oben und fassen Sie eine Stange mit einem gleichmäßigen, Obergriff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein und die Ellbogen gestreckt.
2Bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Knie, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen.
3Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken während eines Teils des Fronthebels zu wölben.
4Spannen Sie Ihren gesamten Oberkörper an und holen Sie Luft.
5Mit steifem Körper beginnen Sie den Fronthebel, indem Sie sich zurücklehnen und Ihre Latissimus- und Bauchmuskeln anspannen.
6Heben Sie Ihren gesamten Körper horizontal an, indem Sie Ihre Rücken-, Schulter- und Bauchmuskulatur anspannen.
7Heben Sie Ihren Körper, bis Sie eine horizontale Position erreichen, und halten Sie diese so lange wie möglich, während Sie gleichmäßig atmen.
8Bewegen Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper entspannen.